Manter a atividade física no calor é importante para a saúde, inclusive durante os períodos de temperaturas elevadas no Acre. A recomendação, porém, é adaptar a rotina às condições do ambiente. Horário, intensidade, hidratação e atenção aos sinais do corpo são medidas essenciais para reduzir o risco de desidratação, exaustão e outros problemas relacionados ao calor.
A prática regular de exercícios contribui para a saúde cardiovascular, o controle do peso e a prevenção de doenças crônicas. Segundo a Organização Mundial da Saúde, adultos devem realizar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, ou 75 minutos de atividade intensa, além de exercícios de fortalecimento muscular em dois ou mais dias da semana. Mesmo quem ainda não alcança esse volume pode obter benefícios ao começar com períodos menores e aumentar o esforço gradualmente.
Escolha os horários mais frescos
Em dias quentes, a orientação é evitar exercícios ao ar livre no período de maior incidência de calor, principalmente no meio do dia. Sempre que possível, a atividade deve ser programada para o início da manhã ou o fim da tarde. Caminhadas, alongamentos, exercícios de força e atividades aeróbicas também podem ser feitos em ambientes internos, arejados ou climatizados.
Outra medida é reduzir a intensidade e a duração do treino quando a sensação térmica estiver elevada. O corpo precisa trabalhar mais para controlar a temperatura durante o exercício, especialmente quando há umidade alta. Quem está retomando a rotina ou não tem condicionamento deve começar em ritmo leve e fazer pausas regulares.
Hidratação antes, durante e depois
A água deve ser ingerida ao longo do dia e não apenas quando aparece a sede. Durante o exercício, é importante levar uma garrafa e fazer pausas para beber. A necessidade varia conforme a duração e a intensidade da atividade, o nível de suor, a idade e as condições de saúde.
Para exercícios leves ou moderados, a água costuma ser suficiente. Atividades prolongadas, muito intensas ou realizadas sob calor excessivo podem exigir avaliação individual sobre reposição de sais e outros nutrientes. Bebidas alcoólicas não são adequadas para hidratar, e pessoas com doenças crônicas ou que usam medicamentos devem buscar orientação profissional.
Roupas e proteção contra o sol
Roupas leves, claras e que permitam a circulação de ar ajudam na dissipação do calor. Boné ou chapéu, protetor solar e a preferência por locais com sombra também são recomendados. O Ministério da Saúde orienta manter a hidratação, usar vestimentas adequadas e planejar atividades externas para os horários mais amenos.
Quando interromper o exercício
Tontura, fraqueza, dor de cabeça, náusea, cãibras, confusão, desmaio ou transpiração excessiva são sinais de alerta. Ao apresentar qualquer um deles, a pessoa deve interromper a atividade, ir para um local fresco, afrouxar as roupas e iniciar a hidratação, se estiver consciente.
Confusão mental, perda de consciência, convulsão ou piora rápida indicam uma emergência. Nesses casos, é necessário acionar o serviço de emergência e resfriar a pessoa enquanto aguarda atendimento. Crianças, idosos, gestantes e pessoas com doenças cardíacas, respiratórias, renais ou metabólicas precisam de atenção redobrada. A atividade física deve fazer parte da rotina, mas no calor amazônico a segurança deve vir antes do aumento do ritmo ou da duração do treino.